Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie pentru biceps în genuflexiune cu bandă
Sfat Expert
Banda trebuie să rămână ușor tensionată în partea de jos. Dacă se lasă, îndepărtează-te puțin de punctul de ancorare înainte să te așezi în genuflexiune.
Pași de Urmat
- Prinde banda jos, în fața ta, și apuc-o cu palmele în sus.
- Coboară într-o genuflexiune adâncă, ținând ambele picioare lipite de podea.
- Sprijină brațele pe coapse, aproape de genunchi, cu coatele aproape întinse.
- Îndoaie ambele coate simultan și adu mâinile spre umeri.
- Coboară încet ambele mâini până când coatele sunt din nou aproape întinse.
- Repetă numărul programat de repetări, menținând poziția de genuflexiune și sprijinul brațelor.
Greșeli Comune
- Încheieturile se răsucesc spre interiorCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
- Trunchiul se leagănă la fiecare flexieCorectare: ține pieptul nemișcat și folosește o bandă mai ușoară.
Indicații Antrenor
Brațele rămân sprijiniteAdu ambele mâini împreunăȚine călcâiele jos
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși85 %
Secundar
Antebrațe15 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Menținerea unei genuflexiuni adânci cu călcâiele lipite de podea necesită mobilitate bună a șoldurilor și gleznelor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă?
Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă potrivit pentru începători?
Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie la banca Scott din genuflexiune cu bandă?
Încheieturile se răsucesc spre interior: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele. Trunchiul se leagănă la fiecare flexie: ține pieptul nemișcat și folosește o bandă mai ușoară.
