Ridicări diagonale frontale în cupă alternative
Ușor
Sfat Expert
Gândește-te că ridici brațul, nu că îți apropii mâna de umăr. Păstrează unghiul cotului neschimbat pe toată durata mișcării de cupă.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și genunchii relaxați.
- Pornește cu brațele pe lângă coapse și coatele ușor îndoite.
- Du brațul drept în diagonală peste corp până la înălțimea umărului, cu palma orientată în sus.
- Coboară brațul drept pe aceeași traiectorie diagonală până lângă corp.
- Repetă cu brațul stâng, alternând părțile și numărând fiecare ridicare ca o repetare.
Greșeli Comune
- Trunchiul se răsucește odată cu brațulCorectare: ține pieptul și șoldurile orientate înainte.
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: relaxează gâtul și redu înălțimea ridicării.
Indicații Antrenor
Palma orientată în susPieptul rămâne înainteDu brațul lin peste corp
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări diagonale frontale în cupă alternative în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări diagonale frontale în cupă alternative vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri75 %
Secundar
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția din picioare, fără sprijin, necesită un control postural de bază în timp ce alternezi brațele.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări diagonale frontale în cupă alternative?
Ridicări diagonale frontale în cupă alternative vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări diagonale frontale în cupă alternative?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări diagonale frontale în cupă alternative potrivit pentru începători?
Da, Ridicări diagonale frontale în cupă alternative este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări diagonale frontale în cupă alternative?
Trunchiul se răsucește odată cu brațul: ține pieptul și șoldurile orientate înainte. Umerii se ridică spre urechi: relaxează gâtul și redu înălțimea ridicării.
