Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Fácil
Também conhecido como: Alongamento Dinâmico de Ombros em Pé · Alongamento de Ombros Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Se as costelas se elevarem quando o braço subir, diminua o arco acima da cabeça em vez de arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
- Balance um braço estendido para a frente e acima da cabeça enquanto o outro vai para trás do tronco.
- Inverta o movimento suavemente, abaixando o braço elevado enquanto leva o braço oposto à frente e acima da cabeça.
- Continue alternando suavemente dentro de uma amplitude confortável pelo tempo programado.
Erros Comuns
- Os braços vão bruscamente para trásCorreção: desacelere antes de mudar de direção.
- Os cotovelos flexionam durante os balançosCorreção: mantenha os braços alongados sem travá-los.
Dicas do Treinador
Costelas baixasBraços alongadosRitmo tranquilo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros45%
Peito35%
Secundário
Dorsais20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
Os balanços alternados em pé exigem mobilidade básica acima da cabeça sem compensar com a lombar.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) trabalha?
Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento Dinâmico de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)?
Os braços vão bruscamente para trás: desacelere antes de mudar de direção. Os cotovelos flexionam durante os balanços: mantenha os braços alongados sem travá-los.
