Postura Sentada em W
Fácil
Conselho de Especialista
Deixe as escápulas girarem para cima enquanto os braços sobem. Mantê-las para baixo e para trás pode limitar seu alcance acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Sente-se de pernas cruzadas no chão, com o tronco ereto.
- Flexione os dois cotovelos formando um W, com as palmas voltadas para a frente.
- Eleve os dois braços juntos acima da cabeça, estendendo os cotovelos dentro de uma amplitude confortável.
- Desça os dois braços lentamente, flexionando os cotovelos de volta à posição em W.
- Repita de forma fluida durante o tempo programado, sem forçar o alcance acima da cabeça.
Erros Comuns
- Lombar arqueia ao elevar os braçosCorreção: reduza o alcance e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Queixo se projeta para a frenteCorreção: mantenha a cabeça alinhada sobre o tronco enquanto os braços sobem.
Dicas do Treinador
Os dois braços juntosAlcance sem arquearVolte ao W
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Postura Sentada em W foca principalmente nos Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Tríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
A amplitude dos ombros acima da cabeça e a posição sentada de pernas cruzadas exigem mobilidade moderada.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura Sentada em W trabalha?
Postura Sentada em W trabalha principalmente os Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura Sentada em W?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura Sentada em W é adequado para iniciantes?
Sim, Postura Sentada em W é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Postura Sentada em W?
Lombar arqueia ao elevar os braços: reduza o alcance e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. Queixo se projeta para a frente: mantenha a cabeça alinhada sobre o tronco enquanto os braços sobem.
