Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna
Avançado
Também conhecido como: Passe de Peito Unilateral com Bola Medicinal na Parede
Conselho de Especialista
Use uma bola que você consiga arremessar sem saltitar nem tocar o pé elevado no chão. Reduza a força do arremesso se o rebote tirar você do equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a parede, segurando a bola medicinal com as duas mãos na altura do peito.
- Equilibre-se em uma perna, mantendo o joelho de apoio flexionado e o outro pé elevado.
- Empurre os dois braços juntos à frente, soltando a bola em direção à parede na altura do peito.
- Recupere a bola que volta em uma posição baixa, flexionando o joelho e o quadril de apoio conforme necessário.
- Traga a bola de volta ao peito e recupere o equilíbrio antes de arremessar novamente.
- Complete as repetições prescritas com cada perna de apoio, trocando a perna entre as séries.
Erros Comuns
- Joelho de apoio cai para dentroCorreção: mantenha-o alinhado com os dedos do pé durante o arremesso e a recuperação.
- Cotovelos abrem até a altura dos ombrosCorreção: mantenha-os ligeiramente abaixo dos ombros ao empurrar.
Dicas do Treinador
Empurre com os dois braçosMantenha o joelho de apoio flexionadoReequilibre-se antes de arremessar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito55%
Abdômen10%
Secundário
Ombros15%
Tríceps20%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Coordenar um arremesso explosivo e uma recuperação baixa equilibrado em uma perna exige controle treinado.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna trabalha?
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna é adequado para iniciantes?
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede em Uma Perna?
Joelho de apoio cai para dentro: mantenha-o alinhado com os dedos do pé durante o arremesso e a recuperação. Cotovelos abrem até a altura dos ombros: mantenha-os ligeiramente abaixo dos ombros ao empurrar.
