Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell
Intermediário
Conselho de Especialista
O deltoide posterior deve conduzir o esforço, não o pescoço. Mantenha espaço entre o ombro e a orelha, sem elevar o kettlebell encolhendo o ombro.
Passos de Como Fazer
- Escolha um banco plano, uma cadeira firme ou a borda de uma mesa para apoio.
- Apoie a mão e o joelho opostos, mantendo o pé do lado de trabalho firme no chão.
- Segure o kettlebell com a palma voltada para dentro, mantendo as costas neutras e o tronco quase horizontal.
- Puxe o cotovelo para fora e para cima até o braço ficar alinhado com o tronco.
- Abaixe o kettlebell com controle até estender o braço do lado de trabalho.
- Complete as repetições prescritas de um lado e depois troque o apoio e o braço de trabalho.
Erros Comuns
- Tronco girando durante a puxadaCorreção: mantenha o peito voltado para o chão e o quadril alinhado.
- Kettlebell balançando entre as repetiçõesCorreção: reduza a carga e deixe-o estabilizar antes de cada puxada.
Dicas do Treinador
Cotovelo para foraMantenha o pescoço longoQuadril alinhado
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros55%
Secundário
Trapézios25%
Bíceps10%
Dorsais10%
Equipamento
Kettlebell
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A trajetória com o cotovelo afastado exige controle do ombro sem encolher ou girar o tronco.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell trabalha?
Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios, Bíceps, Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Kettlebell?
Tronco girando durante a puxada: mantenha o peito voltado para o chão e o quadril alinhado. Kettlebell balançando entre as repetições: reduza a carga e deixe-o estabilizar antes de cada puxada.
