Kickback Unilateral de Tríceps na Polia
Intermediário
Também conhecido como: Kickback de Tríceps Unilateral na Polia · Kickback de Tríceps com Um Braço na Polia
Conselho de Especialista
Fique longe o suficiente da polia para que a pilha de pesos permaneça levemente suspensa quando o cotovelo flexionar. Assim, a tensão continua durante o retorno.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a polia à sua frente, abaixo do cotovelo que vai trabalhar.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, segurando a manopla da polia com a palma voltada para dentro.
- Incline o tronco à frente, com os joelhos levemente flexionados, mantendo o cotovelo flexionado e o braço ao lado do tronco.
- Estenda o cotovelo para levar a mão para trás, sem mover o braço.
- Flexione o cotovelo devagar para levar a mão de volta à posição inicial.
- Complete as repetições com este braço e depois troque o lado.
Erros Comuns
- O tronco balança a cada repetiçãoCorreção: reduza a carga e mantenha o tronco imóvel.
- O punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Mantenha o braço imóvelEstenda pelo cotoveloControle o retorno
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Kickback Unilateral de Tríceps na Polia foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A tensão unilateral da polia exige controle do tronco enquanto você mantém a inclinação à frente.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Kickback Unilateral de Tríceps na Polia trabalha?
Kickback Unilateral de Tríceps na Polia trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Kickback Unilateral de Tríceps na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Kickback Unilateral de Tríceps na Polia é adequado para iniciantes?
Kickback Unilateral de Tríceps na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Kickback Unilateral de Tríceps na Polia?
O tronco balança a cada repetição: reduza a carga e mantenha o tronco imóvel. O punho dobra para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
