Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra
Fácil
Conselho de Especialista
Fique longe o bastante da polia para que o cabo permaneça tensionado quando o cotovelo estiver flexionado. A folga elimina a resistência no início de cada repetição.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a polia perto da altura do joelho e segure a manopla com a palma voltada para dentro.
- Fique de frente para a polia, com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos flexionados e o tronco inclinado à frente.
- Mantenha o braço ao lado do tronco, começando com o cotovelo flexionado.
- Estenda o cotovelo, levando a mão para trás sem balançar o braço.
- Flexione o cotovelo devagar para retornar a mão à posição inicial.
- Complete as repetições prescritas com um braço e depois troque o lado.
Erros Comuns
- A lombar arredondaCorreção: mantenha a coluna neutra e reduza a inclinação à frente se necessário.
- O punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Mantenha o braço paradoEstenda sem dar trancoControle o retorno
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Manter o braço parado enquanto sustenta o tronco inclinado exige coordenação básica.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra trabalha?
Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra é adequado para iniciantes?
Sim, Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Kickback Unilateral na Polia com Pegada Neutra?
A lombar arredonda: mantenha a coluna neutra e reduza a inclinação à frente se necessário. O punho dobra para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
