Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa
Fácil
Também conhecido como: Rosca Alternada Sentada com Garrafa
Conselho de Especialista
O líquido das garrafas pode tirar você do ritmo ao se movimentar. Comece e pare suavemente, sem puxar cada garrafa para cima.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto em um box, step ou cadeira firme, com os pés apoiados no chão.
- Segure uma garrafa com alça em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
- Leve uma garrafa em direção ao ombro, mantendo o outro braço abaixado.
- Abaixe a garrafa lentamente até o cotovelo ficar confortavelmente estendido.
- Repita com o braço oposto, alternando os lados pelo número programado de repetições.
Erros Comuns
- Cotovelos avançamCorreção: mantenha os braços ao lado do tronco.
- Punhos dobram para trásCorreção: alinhe os nós dos dedos com os antebraços.
Dicas do Treinador
Um braço por vezBraços ficam paradosDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
As cargas alternadas nas mãos exigem controle básico dos cotovelos, mas a posição sentada reduz a demanda de equilíbrio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa trabalha?
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Garrafa?
Cotovelos avançam: mantenha os braços ao lado do tronco. Punhos dobram para trás: alinhe os nós dos dedos com os antebraços.
