Elevação Frontal com Anilha
Fácil
Também conhecido como: Elevação Frontal com Peso · Elevação Frontal com Anilha em Pé
Conselho de Especialista
Comece cada elevação sem usar impulso das coxas. Assim, o embalo não fará a parte mais difícil do movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma anilha pelas laterais opostas.
- Posicione a anilha à frente das coxas, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve a anilha à frente com os dois braços juntos até aproximadamente a altura dos ombros.
- Desça a anilha com controle, mantendo a mesma leve flexão nos cotovelos.
- Repita pelo número indicado de repetições, mantendo o tronco ereto durante todo o movimento.
Erros Comuns
- Você inclina o corpo para trás durante a elevaçãoCorreção: use uma anilha mais leve e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Você eleva os ombros em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado em vez de forçar a anilha para cima.
Dicas do Treinador
Os dois braços juntosPare na altura dos ombrosDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Anilha foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros80%
Secundário
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
É uma elevação simples em pé, mas exige controle básico para evitar balanços e inclinação para trás.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Anilha trabalha?
Elevação Frontal com Anilha trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Anilha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Anilha é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal com Anilha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Frontal com Anilha?
Você inclina o corpo para trás durante a elevação: use uma anilha mais leve e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. Você eleva os ombros em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado em vez de forçar a anilha para cima.
