Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço
Intermediário
Também conhecido como: Desenvolvimento Unilateral Meio Ajoelhado com Kettlebell · Desenvolvimento de Ombros Meio Ajoelhado com Kettlebell
Conselho de Especialista
Deixe a alça ficar na diagonal sobre a palma, com o kettlebell apoiado no antebraço. Isso ajuda a evitar que o punho dobre para trás sob a carga deslocada.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se sobre o joelho direito, com o pé esquerdo apoiado à frente e os pés afastados na largura dos quadris.
- Segure o kettlebell junto ao ombro direito, com a palma da mão voltada para dentro.
- Apoie a mão esquerda na coxa à frente e mantenha o tronco ereto.
- Expire enquanto empurra o kettlebell acima da cabeça até estender confortavelmente o braço direito.
- Desça o kettlebell até a altura do ombro sem deslocar o tronco.
- Complete as repetições prescritas e depois troque o braço e a perna ajoelhada para repetir.
Erros Comuns
- Lombar arqueiaCorreção: contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Cotovelo se afasta da mãoCorreção: mantenha o antebraço vertical sob o kettlebell.
Dicas do Treinador
Empurre do lado ajoelhadoCostelas sobre a pelveEstenda acima da cabeça
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Tríceps25%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
O desenvolvimento unilateral meio ajoelhado exige controle do tronco e mobilidade confortável dos ombros acima da cabeça.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell Meio Ajoelhado com Um Braço?
Lombar arqueia: contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Cotovelo se afasta da mão: mantenha o antebraço vertical sob o kettlebell.
