Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas
Avançado
Também conhecido como: Remada nas Argolas com Pés Elevados · Remada Invertida Aberta nas Argolas
Conselho de Especialista
Deixe as argolas girarem levemente durante a puxada, em vez de forçar os punhos em um ângulo fixo. Mantenha as mãos afastadas durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione um banco reto ou um step, degrau ou box firme para apoiar os calcanhares.
- Segure as argolas com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros e apoie os dois calcanhares no suporte escolhido.
- Estenda os braços e alinhe o corpo quase na horizontal, dos ombros aos calcanhares.
- Puxe o peitoral em direção às argolas com os dois braços ao mesmo tempo, deixando os cotovelos se abrirem para os lados.
- Desça até estender os braços, mantendo o tronco rígido, e repita as repetições prescritas.
Erros Comuns
- Quadril cede durante a puxadaCorreção: contraia os glúteos e o abdômen.
- Ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado ao levar os cotovelos para trás.
Dicas do Treinador
Puxe com os dois braçosPeitoral em direção às argolasMantenha o quadril elevado
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios40%
Secundário
Dorsais25%
Ombros20%
Bíceps15%
Equipamento
Suspensão
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
As argolas independentes e os calcanhares elevados exigem bastante estabilidade para sustentar o corpo quase na horizontal.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas trabalha?
Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Ombros, Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas é adequado para iniciantes?
Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Invertida com Pegada Aberta e Pés Elevados com Argolas?
Quadril cede durante a puxada: contraia os glúteos e o abdômen. Ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado ao levar os cotovelos para trás.
