Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter
Fácil
Também conhecido como: Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé · Elevação Frontal Alternada com Halteres
Conselho de Especialista
Se o ombro subir em direção à orelha, use um halter mais leve. Mantenha o pescoço alongado em vez de encolher os ombros para terminar a elevação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
- Posicione os halteres à frente das coxas, com as palmas voltadas para as pernas.
- Eleve um braço à frente até a altura dos ombros, mantendo o cotovelo quase estendido.
- Abaixe o halter com controle até a coxa enquanto mantém o outro braço parado.
- Repita com o braço oposto, alternando os lados pelo número programado de repetições.
Erros Comuns
- Balançar o halter para cimaCorreção: reduza a carga e comece cada elevação sem impulso.
- Girar o tronco em direção ao braço que sobeCorreção: mantenha as costelas e o quadril voltados para a frente.
Dicas do Treinador
Pare na altura dos ombrosMantenha o tronco imóvelUm braço por vez
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros85%
Secundário
Peito10%
Abdômen5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Elevações alternadas com pesos livres exigem controle básico dos ombros e uma postura estável em pé.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter trabalha?
Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Frontal Alternada em Pé com Halter?
Balançar o halter para cima: reduza a carga e comece cada elevação sem impulso. Girar o tronco em direção ao braço que sobe: mantenha as costelas e o quadril voltados para a frente.
