Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter
Intermediário
Também conhecido como: Extensão de Tríceps Sentado com Halter · Extensão de Tríceps com Halter e Duas Mãos
Conselho de Especialista
Deixe os cotovelos encontrarem uma abertura confortável, em vez de apertá-los contra a cabeça. Isso ajuda a flexioná-los sem forçar os ombros em uma posição desconfortável.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco reto ou em uma cadeira firme, mantendo os dois pés apoiados.
- Segure a parte superior do halter com as duas mãos, mantendo as costas eretas e sem apoio.
- Leve o halter acima da cabeça com os braços estendidos e a haste na vertical.
- Flexione os dois cotovelos juntos, baixando o halter atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- Estenda os dois cotovelos juntos para elevar o halter acima da cabeça, sem mover os braços.
- Abaixe com controle e repita, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
Erros Comuns
- Lombar arqueiaCorreção: reduza a carga e não se incline para trás para completar as repetições.
- Halter quica na parte baixaCorreção: faça uma breve pausa antes de estender os cotovelos.
Dicas do Treinador
Braços paradosFlexione os dois cotovelosCostelas sobre a pelve
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Exige mobilidade confortável dos ombros acima da cabeça e controle do halter atrás da cabeça sem apoio para as costas.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter?
Lombar arqueia: reduza a carga e não se incline para trás para completar as repetições. Halter quica na parte baixa: faça uma breve pausa antes de estender os cotovelos.
