Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda
Intermediário
Conselho de Especialista
Pense em levar os braços para trás, em vez de enrolar a corda. Se os cotovelos quase não se moverem, reduza a carga para que os deltoides posteriores conduzam a remada.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda de duas pontas em uma polia alta, posicionada acima da cabeça.
- Fique de frente para a polia, com um joelho no chão e o pé oposto apoiado à frente.
- Segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra, os braços estendidos e a polia tensionada.
- Puxe as duas mãos em direção ao rosto, levando os cotovelos elevados para fora e para trás.
- Estenda lentamente os dois braços ao mesmo tempo, mantendo o tronco ereto enquanto a corda avança.
- Repita as repetições programadas, mantendo a mesma posição meio-ajoelhada durante toda a série.
Erros Comuns
- Ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto leva os cotovelos para trás.
- A lombar arqueia durante a puxadaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
Dicas do Treinador
Cotovelos para fora e para trásMãos em direção ao rostoMantenha o pescoço alongado
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda foca principalmente nos Ombros, Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros45%
Dorsais10%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços5%
Trapézios25%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A posição meio-ajoelhada exige controle do tronco e do quadril enquanto os dois braços puxam contra a polia.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda trabalha?
Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda trabalha principalmente os Ombros, Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda é adequado para iniciantes?
Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada em Polia para Deltoide Posterior Meio-Ajoelhado com Corda?
Ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado enquanto leva os cotovelos para trás. A lombar arqueia durante a puxada: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
