Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia
Fácil
Conselho de Especialista
Deixe as escápulas deslizarem para a frente no retorno, em vez de mantê-las unidas o tempo todo. Faça esse movimento nos ombros, não na lombar.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento para que o apoio de peito sustente o tronco e o cabo puxe na horizontal.
- Sente-se ereto, com o peito contra o apoio e os dois pés firmemente apoiados.
- Segure o acessório com as palmas voltadas uma para a outra e estenda os braços à frente.
- Puxe as duas mãos juntas em direção à parte inferior do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda os dois braços à frente com controle e repita, mantendo o peito contra o apoio.
Erros Comuns
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado durante a puxada.
- O peito se afasta do apoioCorreção: reduza o peso até conseguir fazer a remada sem balançar.
Dicas do Treinador
Peito permanece no apoioCotovelos em direção ao quadrilOs dois braços juntos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros10%
Dorsais40%
Trapézios25%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços5%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do peito facilita a estabilidade, mas coordenar a puxada e o movimento das escápulas exige prática básica.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia trabalha?
Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Sentada com Apoio no Peito na Polia?
Os ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado durante a puxada. O peito se afasta do apoio: reduza o peso até conseguir fazer a remada sem balançar.
