Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia
Intermediário
Conselho de Especialista
Deixe o cotovelo elevado encontrar um ângulo confortável, em vez de apertá-lo contra a orelha. Forçá-lo para dentro pode dificultar o controle da posição acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma manopla de uma mão na polia baixa de uma estação funcional.
- Fique de costas para a estação, com os pés na largura do quadril, segurando a manopla com uma mão.
- Eleve o braço que trabalha acima da cabeça, mantendo a manopla atrás dela.
- Apoie a outra mão no braço elevado, próximo ao cotovelo.
- Estenda o cotovelo do braço que trabalha, mantendo o braço imóvel ao lado da cabeça.
- Baixe lentamente a manopla atrás da cabeça. Depois, troque de mão e repita, alternando os lados a cada repetição.
Erros Comuns
- Lombar arqueandoCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril durante todo o movimento.
- Punho flexionando sob tensãoCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Braço imóvelCostelas sobre o quadrilEstenda o cotovelo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Exige mobilidade dos ombros acima da cabeça e controle da tensão unilateral da polia em pé.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia trabalha?
Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia é adequado para iniciantes?
Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão Alternada de Tríceps Acima da Cabeça na Polia?
Lombar arqueando: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril durante todo o movimento. Punho flexionando sob tensão: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
