Elevação e Descida Alternada dos Braços
Fácil
Conselho de Especialista
Se alcançar acima da cabeça fizer suas costelas se projetarem, reduza a amplitude até conseguir permanecer ereto. Eleve mais somente quando o tronco continuar parado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado das coxas.
- Eleve o braço esquerdo à frente e acima da cabeça, mantendo o cotovelo quase estendido.
- Baixe o braço esquerdo pela frente enquanto eleva o braço direito acima da cabeça.
- Continue alternando as posições dos braços suavemente, em um ritmo confortável, durante o tempo programado.
Erros Comuns
- O tronco gira a cada movimentoCorreção: mantenha o peito e o quadril voltados para a frente.
- Os cotovelos flexionam como em uma roscaCorreção: mantenha os braços longos, com uma leve flexão nos cotovelos.
Dicas do Treinador
Braços em sentidos opostosMantenha os braços longosFique bem ereto
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação e Descida Alternada dos Braços foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros85%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Por que Nível 2?
Fácil
Elevar os braços acima da cabeça em pé exige mobilidade moderada dos ombros e controle da postura ereta.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação e Descida Alternada dos Braços trabalha?
Elevação e Descida Alternada dos Braços trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação e Descida Alternada dos Braços?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação e Descida Alternada dos Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação e Descida Alternada dos Braços é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação e Descida Alternada dos Braços?
O tronco gira a cada movimento: mantenha o peito e o quadril voltados para a frente. Os cotovelos flexionam como em uma rosca: mantenha os braços longos, com uma leve flexão nos cotovelos.
