Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami
Średniozaawansowany
Znane również jako: Prostowanie dwóch hantli nad głową siedząc · Prostowanie ramion na triceps dwoma hantlami siedząc
Porada eksperta
Ustaw łokcie na wygodnej szerokości zamiast mocno je do siebie przyciągać. Dzięki temu zrobisz miejsce na hantle i nie będziesz wciskać barków do środka.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z oparciem i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Chwyć po jednym hantlu w każdą dłoń i unieś oba ramiona nad głowę, kierując dłonie do środka.
- Trzymaj tułów wyprostowany, a ramiona uniesione po bokach głowy.
- Zegnij oba łokcie jednocześnie i opuszczaj hantle za głowę w komfortowym zakresie ruchu.
- Wyprostuj oba łokcie razem, wracając z hantlami nad głowę, bez wymachiwania ramionami.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, poruszając oboma hantlami w tym samym tempie.
Typowe błędy
- Wyginasz odcinek lędźwiowyPopraw: trzymaj żebra opuszczone i nie odchylaj się do tyłu.
- Nadgarstki zginają się pod ciężarem hantliPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
Wskazówki trenera
Żebra opuszczoneRamiona nieruchomoWyprostuj oba łokcie
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Ruchomość barków nad głową oraz kontrolowanie dwóch niezależnych hantli wymagają podstawowej sprawności ruchowej.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami?
Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Prostowanie ramion na triceps siedząc z dwoma hantlami?
Wyginasz odcinek lędźwiowy: trzymaj żebra opuszczone i nie odchylaj się do tyłu. Nadgarstki zginają się pod ciężarem hantli: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
