Rozciąganie przedniego uchwytu jednorącz z gumą oporową
Znane również jako: Jednorącz rozciąganie przedniego uchwytu z gumą · Banded front rack stretch jednorącz
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Stań przodem do zamocowanego drążka lub poręczy, umieszczając gumę pod prawą stopą.
- Chwyć gumę prawą dłonią, a lewą rękę pozostaw rozluźnioną.
- Unieś prawe ramię zgięte w łokciu i oprzyj je na poręczy tuż nad łokciem.
- Trzymaj dłoń blisko barku i stań wyprostowany, utrzymując delikatne napięcie gumy.
- Utrzymaj rozciąganie przez zaplanowany czas, oddychając powoli i nie forsując pozycji.
- Powoli opuść ramię, zmniejszając napięcie, a następnie zmień stronę i powtórz.
Typowe błędy
- Odcinek lędźwiowy wygina sięPopraw: ustaw żebra nad miednicą zamiast odchylać się w tył.
- Łokieć zsuwa się z poręczyPopraw: popraw stabilne ułożenie ramienia przed kontynuowaniem.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Rozciąganie przedniego uchwytu jednorącz z gumą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie przedniego uchwytu jednorącz z gumą oporową głównie angażuje Barki, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 2?
Ćwiczenie wymaga komfortowej ruchomości uniesionego ramienia oraz precyzyjnego ustawienia między punktem zaczepienia gumy a podparciem łokcia.
