Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2)
Łatwy
Znane również jako: Prostowanie ramion na triceps nad głową klęcząc na wyciągu
Porada eksperta
Pozwól, by końce liny naturalnie rozeszły się podczas prostowania ramion. Wymuszanie ich szerokiego rozdzielenia dodaje ruch w barkach, ale nie poprawia prostowania łokci.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do dolnego wyciągu i wybierz obciążenie.
- Chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie i uklęknij na obu kolanach tyłem do wyciągu.
- Lekko pochyl się w przód i unieś ramiona, ustawiając dłonie za głową.
- Wyprostuj oba łokcie jednocześnie, przesuwając dłonie nad głowę i utrzymując ramiona uniesione.
- Powoli ugnij łokcie, wracając dłońmi za głowę, a następnie powtórz.
Typowe błędy
- Lędźwie wyginają sięPopraw: napnij brzuch i utrzymuj żebra nad miednicą.
- Ramiona poruszają się przy każdym powtórzeniuPopraw: zmniejsz obciążenie i ruszaj tylko w łokciach.
Wskazówki trenera
Ramiona pozostają uniesioneProstuj oba łokcie razemTrzymaj żebra nisko
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Ćwiczenie wymaga komfortowego ustawienia ramion nad głową i stabilnych ramion przy napięciu wyciągu.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2)?
Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu klęcząc (V2)?
Lędźwie wyginają się: napnij brzuch i utrzymuj żebra nad miednicą. Ramiona poruszają się przy każdym powtórzeniu: zmniejsz obciążenie i ruszaj tylko w łokciach.
