Liggende Hamstring Stretch
Beginner
Expertadvies
Als het strekken van je knie te intens voelt, beweeg je geheven dij iets van je borst af. Je knie hoeft niet volledig gestrekt te zijn om je hamstrings te stretchen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met beide benen gestrekt.
- Hef één dij naar je romp en houd die knie gebogen.
- Pak met beide handen de achterkant van je geheven dij, vlak bij je knie, vast.
- Houd je dij stil terwijl je je knie voorzichtig strekt tot je een comfortabele stretch voelt.
- Houd deze positie de geprogrammeerde duur vast, adem rustig door en houd je andere been gestrekt.
- Buig je knie om de spanning los te laten, laat je been zakken en wissel van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Bekken komt van de vloerOplossing: laat je geheven dij iets zakken zodat je heupen op de vloer blijven.
- Handen trekken direct achter de knieOplossing: verplaats je greep naar de achterkant van je dij.
Coach Cues
Houd je dij stilVoorzichtig strekkenAndere been lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggende Hamstring Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Hamstring Stretch richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
De steun van de vloer en de eenvoudig aanpasbare kniehoek houden de eisen aan kracht en mobiliteit laag.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Hamstring Stretch?
Liggende Hamstring Stretch richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Hamstring Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Hamstring Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Hamstring Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggende Hamstring Stretch?
Bekken komt van de vloer: laat je geheven dij iets zakken zodat je heupen op de vloer blijven. Handen trekken direct achter de knie: verplaats je greep naar de achterkant van je dij.
