Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Gekruiste Benen Hamstring Rek · Staande Crossover Hamstring Rek
Expertadvies
Je handen hoeven je enkels niet te bereiken. Laat de rek achter je achterste bovenbeen je diepte bepalen, niet hoe laag je handen komen.
Stappenplan
- Sta met je rechtervoet dicht voor je linkervoet gekruist, met beide voeten stevig op de vloer.
- Houd je knieën grotendeels gestrekt terwijl je vanuit je heupen voorover buigt.
- Reik met beide handen naar je enkels en stop zodra je een lichte rek achter je bovenbenen voelt.
- Houd deze houding de geprogrammeerde tijd vast en adem langzaam en ontspannen.
- Kom langzaam omhoog, kruis je linkervoet voor je rechtervoet en herhaal de houding.
Veelgemaakte Fouten
- Je knieën schieten naar achteren op slotOplossing: ontspan ze licht zonder van de rek een squat te maken.
- Je heupen draaien zijwaartsOplossing: houd je bekken naar voren gericht terwijl je voorover buigt.
Coach Cues
Heupen naar achterenKnieën zachtReik zonder te forceren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings75%
Bilspieren15%
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De gekruiste houding vraagt om enige balans terwijl je voorover buigt in een comfortabele hamstringrek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch?
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Stretch?
Je knieën schieten naar achteren op slot: ontspan ze licht zonder van de rek een squat te maken. Je heupen draaien zijwaarts: houd je bekken naar voren gericht terwijl je voorover buigt.
