Staand Knie Raise Stretch
Gemiddeld
Ook bekend als: Knie Naar Borst Stretch · Staande Knieknuffel Stretch
Expertadvies
Je balans wordt makkelijker als je je ogen op een vast punt voor je gericht houdt. Wankel je, laat je geheven knie dan iets zakken in plaats van harder te trekken.
Stappenplan
- Sta rechtop met beide voeten stevig op de vloer en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
- Verplaats je gewicht naar één been en hef je andere knie voorwaarts.
- Pak je bovenbeen net onder de knie met beide handen vast en trek je knie rustig naar je borst.
- Houd gedurende de geprogrammeerde tijd een lichte stretch in je bil en adem rustig door.
- Laat je handen los en zet je voet weer op de vloer.
- Wissel van been en herhaal de stretch even lang.
Veelgemaakte Fouten
- Je rug rondt richting je knieOplossing: blijf lang en stop met trekken voordat je romp opkrult.
- Je knie voelt samengedruktOplossing: verminder de trekkracht en buig je knie minder ver.
Coach Cues
Sta rechtopTrek de knie rustigHoud je blik stabiel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand Knie Raise Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand Knie Raise Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De knie met beide handen vasthouden vereist balans op één been zonder steun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand Knie Raise Stretch?
Staand Knie Raise Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand Knie Raise Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand Knie Raise Stretch geschikt voor beginners?
Staand Knie Raise Stretch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand Knie Raise Stretch?
Je rug rondt richting je knie: blijf lang en stop met trekken voordat je romp opkrult. Je knie voelt samengedrukt: verminder de trekkracht en buig je knie minder ver.
