Staande Knie - Flexie
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Hamstring Curl Met Lichaamsgewicht · Onbelaste Staande Leg Curl
Expertadvies
Houd je werkende knie naar beneden gericht. Als je knie naar achteren beweegt, voeg je heupextensie toe in plaats van de beweging bij je knie te houden.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Verplaats je gewicht naar één been en til je andere voet iets van de vloer.
- Buig je geheven knie en breng je hiel naar achteren richting je bil.
- Laat je hiel langzaam zakken totdat je werkende been weer gestrekt is.
- Doe de herhalingen met dit been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je hiel schiet omhoogOplossing: vertraag en til vanuit spierkracht in plaats van momentum.
- Je standbeen klikt naar achterenOplossing: houd een lichte buiging in je steunende knie.
Coach Cues
Knie wijst omlaagHiel naar je bilLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Knie - Flexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Knie - Flexie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Op één been staan zonder steun vraagt balans terwijl je andere knie buigt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Knie - Flexie?
Staande Knie - Flexie richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Knie - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Knie - Flexie geschikt voor beginners?
Staande Knie - Flexie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Knie - Flexie?
Je hiel schiet omhoog: vertraag en til vanuit spierkracht in plaats van momentum. Je standbeen klikt naar achteren: houd een lichte buiging in je steunende knie.
