Staande Enkel Plantairflexie
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Calf Raise met Lichaamsgewicht · Staande Heel Raise
Expertadvies
Houd druk verdeeld over de bal van je voet, vooral onder je grote tenen, zodat je enkels niet naar buiten rollen.
Stappenplan
- Sta rechtop op de vloer met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Houd je knieën gestrekt en til beide hielen zo hoog op als comfortabel is.
- Laat beide hielen langzaam zakken tot ze volledig op de vloer staan.
- Herhaal de beweging met beide kanten tegelijk en houd je romp tijdens elke herhaling rechtop.
Veelgemaakte Fouten
- Je veert door de herhalingenOplossing: verander soepel van richting in plaats van van de vloer af te springen.
- Je heupen schuiven naar vorenOplossing: houd je schouders en heupen boven je voeten.
Coach Cues
Knieën blijven gestrektHielen tegelijk omhoogLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Enkel Plantairflexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Enkel Plantairflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Calf raises zonder steun vragen om basale controle terwijl beide hielen van de vloer komen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Enkel Plantairflexie?
Staande Enkel Plantairflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Enkel Plantairflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Enkel Plantairflexie geschikt voor beginners?
Ja, Staande Enkel Plantairflexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Enkel Plantairflexie?
Je veert door de herhalingen: verander soepel van richting in plaats van van de vloer af te springen. Je heupen schuiven naar voren: houd je schouders en heupen boven je voeten.
