Staande Enkel Dorsaalflexie
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Toe Raises · Staande Tibialis Raises
Expertadvies
Denk eraan dat je de bal van je voet optilt, niet alleen je tenen. Zo komt de beweging vanuit je enkels in plaats van alleen vanuit het strekken van je tenen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Til beide voorvoeten tegelijk naar je schenen, terwijl je hielen op de grond blijven.
- Laat beide voorvoeten langzaam zakken tot ze de vloer weer raken.
- Herhaal de enkelbeweging, houd je romp rechtop en je knieën ontspannen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp beweegt naar achterenOplossing: verklein de bewegingsuitslag en houd je lichaam rechtop.
- Voeten rollen naar de buitenkantOplossing: til de binnen- en buitenkant van je voorvoet gelijkmatig op.
Coach Cues
Hielen blijven staanTil je hele voorvoetBeide voeten tegelijk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Enkel Dorsaalflexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Enkel Dorsaalflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Zonder steun staan vraagt om lichte balanscontrole terwijl beide voorvoeten worden opgetild.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Enkel Dorsaalflexie?
Staande Enkel Dorsaalflexie richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Enkel Dorsaalflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Enkel Dorsaalflexie geschikt voor beginners?
Ja, Staande Enkel Dorsaalflexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Enkel Dorsaalflexie?
Romp beweegt naar achteren: verklein de bewegingsuitslag en houd je lichaam rechtop. Voeten rollen naar de buitenkant: til de binnen- en buitenkant van je voorvoet gelijkmatig op.
