Staande Enkelcirkels
Gemiddeld
Expertadvies
Houd je knieschijf naar voren gericht. Draait die mee met je voet, dan maakt je heup de cirkel in plaats van je enkel.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten comfortabel uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Verplaats je gewicht naar één been en til je andere voet iets van de vloer.
- Teken langzame cirkels met je tenen en beweeg je voet vanuit je enkel.
- Wissel van richting en maak met dezelfde enkel cirkels de andere kant op.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen met deze kant, zet je voet neer en wissel van been.
Veelgemaakte Fouten
- Je lichaam zwaaitOplossing: kijk naar een vast punt voor je en houd je opgetilde voet laag.
- Grote cirkels geven een knellend gevoelOplossing: maak de cirkel kleiner en beweeg soepel binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
Coach Cues
Maak cirkels vanuit je enkelHoud je knieschijf vooruitLangzaam en soepel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Enkelcirkels in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Enkelcirkels richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Staan op één been zonder steun vraagt om balans, ondanks de eenvoudige beweging zonder extra gewicht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Enkelcirkels?
Staande Enkelcirkels richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Enkelcirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Enkelcirkels geschikt voor beginners?
Staande Enkelcirkels heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Enkelcirkels?
Je lichaam zwaait: kijk naar een vast punt voor je en houd je opgetilde voet laag. Grote cirkels geven een knellend gevoel: maak de cirkel kleiner en beweeg soepel binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
