Zittende W Houding
Makkelijk
Expertadvies
Laat je schouderbladen omhoog meedraaien terwijl je armen stijgen. Als je ze naar beneden en naar achteren vastzet, beperk je je overhead bereik.
Stappenplan
- Ga met gekruiste benen rechtop op de vloer zitten.
- Buig beide ellebogen tot een W-vorm, met je handpalmen naar voren.
- Hef beide armen samen overhead en strek je ellebogen binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Laat beide armen langzaam zakken en buig je ellebogen terug naar de W-positie.
- Herhaal vloeiend gedurende de geprogrammeerde tijd zonder je overhead bereik te forceren.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug bolt tijdens het heffenOplossing: verklein je bewegingsuitslag en houd je ribben boven je bekken.
- Kin steekt naar vorenOplossing: houd je hoofd recht boven je romp terwijl je armen stijgen.
Coach Cues
Beide armen samenReik zonder te bollenTerug naar de W
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende W Houding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende W Houding richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Triceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Overhead schoudermobiliteit en comfortabel zitten met gekruiste benen vereisen een bescheiden bewegingsuitslag.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende W Houding?
Zittende W Houding richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende W Houding?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende W Houding geschikt voor beginners?
Ja, Zittende W Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende W Houding?
Onderrug bolt tijdens het heffen: verklein je bewegingsuitslag en houd je ribben boven je bekken. Kin steekt naar voren: houd je hoofd recht boven je romp terwijl je armen stijgen.
