Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll
Makkelijk
Expertadvies
Meer druk is niet altijd beter. Als je verkrampt of je adem inhoudt, duw dan steviger met je steunende voet om de druk op de roller te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met een foam roller onder één bovenbeen.
- Strek dat been en zet je andere voet neer met gebogen knie.
- Steun met beide handen achter je heupen en houd je romp licht achterover gekanteld.
- Gebruik je handen en je steunende voet om langzaam over de behandelde hamstring te rollen.
- Verplaats de roller onder dezelfde bilspier en maak korte bewegingen voor- en achterwaarts.
- Blijf rustig rollen gedurende de ingestelde tijd en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je rolt achter je knieOplossing: houd de roller op het zachte deel van je bovenbeen, weg van het gewricht.
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: duw met je handen om je nek lang te houden.
Coach Cues
Langzaam, korte bewegingenBlijf op de spierHoud de druk comfortabel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Bilspieren40%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basale steun met je armen en coördinatie nodig om je lichaam te verplaatsen en tegelijk de druk van de roller te controleren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll?
Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll geschikt voor beginners?
Ja, Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eénbenige Zittende Hamstring- en Bilspier Foam Roll?
Je rolt achter je knie: houd de roller op het zachte deel van je bovenbeen, weg van het gewricht. Schouders trekken op naar je oren: duw met je handen om je nek lang te houden.
