Eenarmige Schouder - Adductie
Makkelijk
Expertadvies
Houd je werkende schouder weg van je oor. Als je schouder omhoogkomt, begin dan met je arm lager.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en beide armen langs je lichaam.
- Hef één vrijwel gestrekte arm zijwaarts tot een comfortabele hoogte.
- Laat die arm naar je tegenovergestelde heup zakken en stop iets voor de voorkant van je lichaam.
- Breng je arm naar buiten terug naar de beginhoogte en houd je andere arm stil.
- Doe de herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait mee met je armOplossing: houd je borst naar voren gericht.
- Je arm zwaait door het laagste puntOplossing: vertraag voordat je van richting verandert.
Coach Cues
Veeg omlaag en naar binnenBorst naar vorenSchouder blijft ontspannen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Schouder - Adductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Schouder - Adductie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Borst15%
Lats10%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Staan zonder steun vraagt basale houdingscontrole terwijl één arm beweegt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Schouder - Adductie?
Eenarmige Schouder - Adductie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Schouder - Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Schouder - Adductie geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Schouder - Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Schouder - Adductie?
Je romp draait mee met je arm: houd je borst naar voren gericht. Je arm zwaait door het laagste punt: vertraag voordat je van richting verandert.
