Eenarmige Lateral Raise met Handdoek
Makkelijk
Expertadvies
Zet je voeten dichter bij de muur als je schouder moeite heeft om de schuifbeweging te controleren. Zo draag je minder lichaamsgewicht met je werkende arm.
Stappenplan
- Ga zijwaarts naast een muur staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Plaats een handdoek tussen je gebogen werkende arm en de muur.
- Leun licht naar je werkende kant en zet kracht via je gebogen arm.
- Schuif je gebogen arm omhoog langs de muur en breng je elleboog richting schouderhoogte.
- Laat je arm langzaam zakken en houd lichte druk tegen de handdoek.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt richting je oorOplossing: houd je nek lang terwijl je elleboog omhoogkomt.
- Romp draait mee om je arm te heffenOplossing: houd je borst de hele tijd naar voren gericht.
Coach Cues
Leid met je elleboogHoud je nek langBeheers de neerwaartse schuif
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Lateral Raise met Handdoek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Lateral Raise met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders90%
Secundair
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de muur maakt je balans eenvoudiger, maar het beheersen van de armbeweging en zijwaartse helling vraagt oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Lateral Raise met Handdoek?
Eenarmige Lateral Raise met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Lateral Raise met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Lateral Raise met Handdoek geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Lateral Raise met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Lateral Raise met Handdoek?
Schouder trekt richting je oor: houd je nek lang terwijl je elleboog omhoogkomt. Romp draait mee om je arm te heffen: houd je borst de hele tijd naar voren gericht.
