Eenarmige Landmine Lateral Raise
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Landmine Zijwaartse Heffing
Expertadvies
Laat je schouderblad naar boven meedraaien terwijl je arm omhooggaat. Als je het vastzet, kan het deel boven schouderhoogte beperkt aanvoelen.
Stappenplan
- Bevestig één uiteinde van de barbell in het draaipunt van de landmine voordat je hem optilt.
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd het vrije uiteinde laag voor je lichaam vast.
- Houd je werkende elleboog licht gebogen en je romp rechtop.
- Hef de stang naar buiten en omhoog totdat je hand boven schouderhoogte komt.
- Laat de stang langzaam langs dezelfde boog zakken naar de beginpositie voor je lichaam.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait mee om de stang te heffenOplossing: houd je heupen en borst dezelfde kant op gericht.
- Je pols knikt onder de stangOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Beweeg naar buiten en omhoogHoud je romp stilBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Landmine Lateral Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Landmine Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Buikspieren5%
Trapezius20%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De boog met één arm vereist controle van je romp en voldoende comfortabele schouderbeweging boven schouderhoogte.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Landmine Lateral Raise?
Eenarmige Landmine Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Landmine Lateral Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Landmine Lateral Raise geschikt voor beginners?
Eenarmige Landmine Lateral Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Landmine Lateral Raise?
Je romp draait mee om de stang te heffen: houd je heupen en borst dezelfde kant op gericht. Je pols knikt onder de stang: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
