Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise
Gemiddeld
Ook bekend als: Single-Arm Lean-Away Cable Lateral Raise · One-Arm Leaning Cable Lateral Raise
Expertadvies
Houd de afstand tussen je romp en het station tijdens elke herhaling gelijk. Als je tijdens het heffen dichterbij komt, verander je de leunpositie in momentum.
Stappenplan
- Stel de kabel laag in en bevestig één handvat.
- Ga zijwaarts staan, houd het handvat met je buitenste hand vast en steun je aan het station.
- Zet beide voeten stevig neer en leun van het station weg, met het handvat naast je dij.
- Hef je werkende arm zijwaarts tot schouderhoogte met je elleboog licht gebogen.
- Laat het handvat langzaam naast je dij zakken zonder je leunpositie te veranderen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouder trekt richting je oorOplossing: houd je nek lang terwijl je arm omhoogkomt.
- Je buigt je pols om hoger te heffenOplossing: houd je hand in lijn met je onderarm.
Coach Cues
Houd je leunpositieLeid met je elleboogHoud je nek lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een ondersteunde zijwaartse leunpositie vasthouden tijdens het heffen van één arm vraagt om extra lichaamscontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise?
Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise geschikt voor beginners?
Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Leunende Eenarmige Lateral Raise?
Je schouder trekt richting je oor: houd je nek lang terwijl je arm omhoogkomt. Je buigt je pols om hoger te heffen: houd je hand in lijn met je onderarm.
