Zittende Vooroverbuiging
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Voorovervouw
Expertadvies
Denk eraan je buik naar je bovenbenen te brengen in plaats van je voorhoofd naar je knieën. Zo komt de buiging vanuit je heupen en rond je niet alleen je rug.
Stappenplan
- Ga rechtop op de vloer zitten met beide benen gestrekt en naast elkaar naar voren.
- Buig vanuit je heupen voorover tot je een lichte spanning aan de achterkant van je bovenbenen voelt.
- Reik naar voren en pak je voeten met beide handen vast; houd je schouders ontspannen.
- Adem rustig door en blijf de ingestelde tijd in de buiging.
- Laat je voeten los en kom langzaam weer rechtop om de stretch af te ronden.
Veelgemaakte Fouten
- Je trekt hard aan je voetenOplossing: maak je greep zachter en kom iets uit de buiging.
- Je duwt je knieën geforceerd naar achterenOplossing: houd je benen lang zonder je knieën omlaag te drukken.
Coach Cues
Buik naar bovenbenenHoud licht vastAdem rustig door
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Vooroverbuiging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Vooroverbuiging richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings70%
Secundair
Lats20%
Bilspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je voeten vasthouden met gestrekte benen vraagt om een gemiddelde lenigheid van je hamstrings.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Vooroverbuiging?
Zittende Vooroverbuiging richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Vooroverbuiging?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Vooroverbuiging geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Vooroverbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Vooroverbuiging?
Je trekt hard aan je voeten: maak je greep zachter en kom iets uit de buiging. Je duwt je knieën geforceerd naar achteren: houd je benen lang zonder je knieën omlaag te drukken.
