Zittende Kettlebell Rear Fly
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Kettlebell Reverse Fly · Zittende Kettlebell Rear Delt Fly
Expertadvies
Houd je ellebogen tijdens de hele beweging even ver gebogen. Als je ze verder buigt terwijl je de kettlebells heft, verandert de fly in een row.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank of stevige stoel zitten met beide voeten plat op de vloer.
- Houd in elke hand een kettlebell met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Leun voorover over je dijen en laat je gebogen armen onder je romp hangen.
- Hef beide armen tegelijk zijwaarts tot je bovenarmen in één lijn met je romp zijn.
- Laat beide kettlebells gecontroleerd onder je romp zakken en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp komt omhoogOplossing: houd je borstkas tijdens elke herhaling naar je dijen gericht.
- Je schouders trekken naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je armen openen.
Coach Cues
Veeg je ellebogen zijwaartsHoud je romp stilLaat zakken zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Kettlebell Rear Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kettlebell Rear Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Trapezius20%
Apparatuur
Kettlebell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Zittende ondersteuning maakt balans eenvoudiger, maar beide kettlebells gecontroleerd bewegen vereist basiscontrole van schouders en romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kettlebell Rear Fly?
Zittende Kettlebell Rear Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kettlebell Rear Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Kettlebell Rear Fly geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kettlebell Rear Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Kettlebell Rear Fly?
Je romp komt omhoog: houd je borstkas tijdens elke herhaling naar je dijen gericht. Je schouders trekken naar je oren: houd je nek lang terwijl je armen openen.
