Zittend Hamstring Rollen
Makkelijk
Ook bekend als: Zittend Hamstring Foamrollen
Expertadvies
Meer druk is niet per se beter. Duw niet zo hard dat je bovenbenen zich aanspannen tegen de roller.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met een foam roller onder beide bovenbenen, net boven je knieën.
- Plaats beide handpalmen achter je heupen, strek je ellebogen en leun met je romp naar achteren.
- Duw met je handpalmen om je heupen op te tillen en houd beide gestrekte benen omhoog.
- Gebruik je armen om beide bovenbenen heen en weer te rollen, van je bilplooien tot net boven je knieën.
- Blijf gedurende de geprogrammeerde tijd langzaam heen en weer rollen met lichte druk.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders kruipen naar je orenOplossing: duw met je handpalmen en houd je nek lang.
- Je rolt te snelOplossing: maak langzame bewegingen zodat je de druk bij gevoelige plekken kunt aanpassen.
Coach Cues
Houd bovenbenen ontspannenBeweeg langzaamHoud benen gestrekt
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittend Hamstring Rollen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend Hamstring Rollen richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je geheven heupen ondersteunen en je lichaam verplaatsen vraagt om een bescheiden kracht in armen en schouders.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend Hamstring Rollen?
Zittend Hamstring Rollen richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend Hamstring Rollen?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittend Hamstring Rollen geschikt voor beginners?
Ja, Zittend Hamstring Rollen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittend Hamstring Rollen?
Schouders kruipen naar je oren: duw met je handpalmen en houd je nek lang. Je rolt te snel: maak langzame bewegingen zodat je de druk bij gevoelige plekken kunt aanpassen.
