Zittende Rug- en Schouderstretch
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Overhead Triceps Stretch
Expertadvies
Je hand hoeft niet ver naar beneden op je rug te komen. Laat hem natuurlijk hangen in plaats van hem lager te forceren voor een diepere stretch.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een box, stap of stevige stoel, met je voeten plat op de vloer.
- Hef je rechterarm overhead en buig je elleboog, zodat je hand achter je hoofd zakt.
- Plaats je linkerhand op je rechterelleboog zonder je hoofd naar voren te trekken.
- Begeleid je elleboog voorzichtig naar achteren tot je een comfortabele stretch in je bovenarm en zijrug voelt.
- Adem rustig door en houd de stretch gedurende de geprogrammeerde tijd vast.
- Laat je elleboog voorzichtig los, laat je arm zakken en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug trekt holOplossing: houd je ribben boven je bekken gestapeld.
- Schouder raakt bekneldOplossing: verminder de druk op je elleboog en gebruik een kleinere overhead-beweging.
Coach Cues
Ribben omlaagElleboog wijst omhoogAlleen lichte druk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Rug- en Schouderstretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rug- en Schouderstretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Schouders25%
Triceps45%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De ondersteunde houding is eenvoudig, maar het bereiken van een overhead-positie achter je hoofd vereist schoudermobiliteit.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rug- en Schouderstretch?
Zittende Rug- en Schouderstretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rug- en Schouderstretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Rug- en Schouderstretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Rug- en Schouderstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Rug- en Schouderstretch?
Onderrug trekt hol: houd je ribben boven je bekken gestapeld. Schouder raakt bekneld: verminder de druk op je elleboog en gebruik een kleinere overhead-beweging.
