In Buikligging Vloer Abductie Adductie
Makkelijk
Expertadvies
Hoger is niet beter. Als je onderrug het werk overneemt, verlaag je de beenheffing totdat je je onderbuik tegen de vloer kunt houden.
Stappenplan
- Ga in buikligging op de vloer liggen met gestrekte benen en je voorhoofd op je handen.
- Til beide benen iets van de vloer en houd je bekken tegen de vloer gedrukt.
- Beweeg beide gestrekte benen tegelijk zijwaarts uit elkaar binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Breng je benen weer bij elkaar zonder dat ze de vloer raken.
- Herhaal het openen en sluiten en laat beide benen na je laatste herhaling zakken.
Veelgemaakte Fouten
- Benen zwaaien uit elkaar en veren terugOplossing: beweeg langzamer en controleer elke richtingsverandering.
- Knieën draaien naar buitenOplossing: houd je knieschijven naar de vloer gericht terwijl je benen uit elkaar gaan.
Coach Cues
Houd benen langOpen en sluit soepelBekken blijft zwaar
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg In Buikligging Vloer Abductie Adductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
In Buikligging Vloer Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Lats10%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Beide gestrekte benen opgeheven houden vraagt om kracht en controle vanuit de heupen zonder je rug overmatig te hol te trekken.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint In Buikligging Vloer Abductie Adductie?
In Buikligging Vloer Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor In Buikligging Vloer Abductie Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is In Buikligging Vloer Abductie Adductie geschikt voor beginners?
Ja, In Buikligging Vloer Abductie Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van In Buikligging Vloer Abductie Adductie?
Benen zwaaien uit elkaar en veren terug: beweeg langzamer en controleer elke richtingsverandering. Knieën draaien naar buiten: houd je knieschijven naar de vloer gericht terwijl je benen uit elkaar gaan.
