In Buikligging Band-Geassisteerde Heupbuigspier- en Quadriceps Stretch
Ook bekend als: Buikligging Band-Geassisteerde Quadriceps Stretch · Band-Geassisteerde Buikligging Quadriceps Stretch
Expertadvies
Stappenplan
- Doe de band om je rechtervoet voordat je met je gezicht naar beneden op de vloer gaat liggen.
- Buig je rechterknie, houd je linkerbeen gestrekt en je romp op de vloer.
- Houd de band bij je hoofd vast en ontspan je nek.
- Trek voorzichtig aan de band totdat je rek voelt aan de voorkant van je rechterbovenbeen.
- Adem rustig en houd de comfortabele stretch gedurende de geprogrammeerde tijd vast.
- Laat de spanning van de band langzaam los, strek je rechterbeen en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Knie wijkt zijwaarts afOplossing: houd hem in lijn met je heup.
- Spanning van de band veroorzaakt pijn aan je knieOplossing: verminder de trekkracht en buig je knie minder ver.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg In Buikligging Band-Geassisteerde Heupbuigspier- en Quadriceps Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
In Buikligging Band-Geassisteerde Heupbuigspier- en Quadriceps Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 2?
De positie met gebogen knie en het vasthouden van de band bij je hoofd vereisen een beperkte mobiliteit van knie en schouder.
