Eenbenige Brede Sprong
Gevorderd
Ook bekend als: Single-Leg Broad Jump · Single-Leg Standing Long Jump · Eenbenige Long Jump
Expertadvies
Begin met korte hupjes in plaats van meteen afstand na te jagen. Vergroot de sprong pas wanneer je kunt landen zonder extra hupje.
Stappenplan
- Sta op één been, houd je andere voet van de grond en zorg voor vrije ruimte voor je.
- Buig je steunende heup en knie en zwaai beide armen naar achteren.
- Duw af met je steunende voet en zwaai beide armen naar voren om vooruit te springen.
- Land op dezelfde voet en buig je heup en knie om de impact op te vangen.
- Hervind je balans voordat je de volgende sprong met hetzelfde been inzet.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met één been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je landingsknie zakt naar binnenOplossing: houd je knie in de richting van je tenen.
- Je landingsbeen blijft stijfOplossing: buig je knie en heup meteen licht zodra je voet neerkomt.
Coach Cues
Zwaai armen vooruitLanding op dezelfde voetHoud de landing vast
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenbenige Brede Sprong in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Brede Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren35%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten15%
Hamstrings10%
Schouders5%
Buikspieren5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Landen op één been vereist veel controle over de impact terwijl je voorwaartse snelheid afremt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Brede Sprong?
Eenbenige Brede Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Brede Sprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Brede Sprong geschikt voor beginners?
Eenbenige Brede Sprong wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenbenige Brede Sprong?
Je landingsknie zakt naar binnen: houd je knie in de richting van je tenen. Je landingsbeen blijft stijf: buig je knie en heup meteen licht zodra je voet neerkomt.
