Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch
Beginner
Ook bekend als: Figuur Vier Rek op de Rug · Liggende Figuur Vier Rek
Expertadvies
De rek hoort in je bilspier te zitten, niet in je knie. Voelt je knie spanning, breng je dij dan iets weg in plaats van je gekruiste knie naar buiten te duwen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met beide knieën gebogen en je benen omhoog.
- Leg je rechterenkel net boven je knie over je linkerdij.
- Laat je rechterknie naar buiten zakken en pak met beide handen achter je linkerdij vast.
- Trek je linkerdij rustig naar je romp tot je rek in je rechterbilspier voelt.
- Houd de positie de geprogrammeerde tijd vast, adem rustig door en ontspan je hoofd.
- Laat je handen los, haal je benen uit elkaar en herhaal met je linkerenkel bovenop.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders komen van de vloerOplossing: ontspan je bovenlichaam en breng je dij eerst dichterbij voordat je reikt.
- Je veert in de rekOplossing: trek rustig en gelijkmatig in plaats daarvan.
Coach Cues
Enkel boven de knieHoofd ontspannen houdenRustig gelijkmatig trekken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
De vloer biedt steun en je bepaalt zelf de rekdiepte, waardoor dit een eenvoudige oefening voor beginners is.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Schouders komen van de vloer: ontspan je bovenlichaam en breng je dij eerst dichterbij voordat je reikt. Je veert in de rek: trek rustig en gelijkmatig in plaats daarvan.
