Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing
Makkelijk
Ook bekend als: Voorwaartse en Achterwaartse Been Swing · Leg Swings
Expertadvies
Begin met een kleine boog en vergroot die naarmate je heup losser wordt. Hoogte is minder belangrijk dan een ontspannen, gecontroleerd ritme.
Stappenplan
- Sta rechtop met één hand op een steun voor je balans en richt je voeten naar voren.
- Verplaats je gewicht naar één been, houd die knie licht gebogen en til je andere voet op.
- Zwaai je vrije been vanuit je heup naar voren met je knie grotendeels gestrekt.
- Laat je been naar achteren zwaaien zonder je onderrug hol te trekken.
- Herhaal het voorgeschreven aantal keer per kant en wissel van been nadat je de eerste kant hebt afgerond.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait bij elke zwaai meeOplossing: houd je borst en heupen naar voren gericht.
- Je zwaaibeen buigt steeds opnieuwOplossing: houd het lang zonder je knie op slot te zetten.
Coach Cues
Sta rechtopZwaai vanuit je heupSteunknie blijft licht gebogen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps35%
Secundair
Hamstrings25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Steun met één hand vermindert de balansuitdaging, maar soepel zwaaien op één been vraagt wel om basale coördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing?
Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing geschikt voor beginners?
Ja, Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dynamische Voorwaarts-Achterwaartse Been Swing?
Je romp draait bij elke zwaai mee: houd je borst en heupen naar voren gericht. Je zwaaibeen buigt steeds opnieuw: houd het lang zonder je knie op slot te zetten.
