Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenzijdige Voorovergebogen Kabel Reverse Fly · Eenarmige Voorovergebogen Kabel Rear Delt Fly
Expertadvies
Houd dezelfde buiging in je elleboog. Als je die tijdens het heffen verder buigt, verandert de reverse fly in een row en verplaatst de belasting zich weg van je achterste schouder.
Stappenplan
- Zet de katrol op ongeveer enkelhoogte en bevestig één handgreep.
- Buig je knieën, kantel vanuit je heupen naar voren en steun met je niet-werkende hand op je dij.
- Houd de handgreep onder je romp vast met een neutrale greep en je elleboog licht gebogen.
- Open je werkende arm zijwaarts totdat je bovenarm in lijn is met je romp.
- Laat de handgreep gecontroleerd zakken tot onder je romp en houd je rug neutraal.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan één kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens het heffenOplossing: houd je borst naar de vloer gericht.
- Je schouder trekt richting je oorOplossing: houd je nek lang terwijl je arm opent.
Coach Cues
Beweeg je elleboog zijwaartsHoud je romp stilHoud je nek lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een ondersteunde heupbuiging vasthouden terwijl je één schouder isoleert, vereist een basale bewegingscontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly?
Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Eenarmige Voorovergebogen Reverse Fly?
Je romp draait tijdens het heffen: houd je borst naar de vloer gericht. Je schouder trekt richting je oor: houd je nek lang terwijl je arm opent.
