Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw)
Gemiddeld
Expertadvies
Denk eraan je bovenarmen naar achteren te bewegen in plaats van het touw te buigen. Bewegen je ellebogen nauwelijks, verlaag dan het gewicht zodat je achterste schouders de row kunnen uitvoeren.
Stappenplan
- Bevestig een touw met twee uiteinden aan een hoge pulley boven je hoofd.
- Ga met je gezicht naar de pulley staan, met één knie op de grond en je andere voet voor je geplaatst.
- Pak de uiteinden van het touw vast met je handpalmen naar elkaar gericht, je armen gestrekt en de kabel strak.
- Trek beide handen naar je gezicht en beweeg je geheven ellebogen naar buiten en achterwaarts.
- Strek beide armen langzaam tegelijk, houd je romp recht terwijl het touw naar voren beweegt.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd dezelfde halfknielende houding gedurende de hele set aan.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je ellebogen naar achteren bewegen.
- Onderrug holt tijdens het trekkenOplossing: houd je ribben boven je bekken.
Coach Cues
Elleboog naar buiten en achterenHanden naar je gezichtHoud je nek lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Lats10%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen5%
Trapezius25%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De halfknielende houding vereist controle over je romp en heupen terwijl beide armen tegen de kabel in trekken.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw)?
Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Halfknielende Rear Delt Row (Touw)?
Schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang terwijl je ellebogen naar achteren bewegen. Onderrug holt tijdens het trekken: houd je ribben boven je bekken.
