Kabel Borstondersteunde Seated Row
Makkelijk
Ook bekend als: Seated Chest-Supported Cable Row
Expertadvies
Laat je schouderbladen bij het teruggaan naar voren glijden in plaats van ze voortdurend samen te houden. Laat de beweging vanuit je schouders komen, niet vanuit je onderrug.
Stappenplan
- Stel de zitting zo af dat het borstkussen je romp ondersteunt en de kabel horizontaal trekt.
- Ga rechtop zitten met je borst tegen het kussen en beide voeten stevig op de grond.
- Pak de handgreep vast met je handpalmen naar elkaar gericht en strek beide armen voorwaarts.
- Trek beide handen tegelijk naar je onderlichaam en houd je ellebogen dicht langs je zij.
- Strek beide armen gecontroleerd naar voren en herhaal de beweging met je borst tegen het kussen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op richting je orenOplossing: houd je nek lang tijdens het trekken.
- Borst komt los van het kussenOplossing: verlaag het gewicht totdat je kunt roeien zonder te bewegen.
Coach Cues
Borst blijft tegen het kussenEllebogen naar je heupenBeide armen tegelijk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Borstondersteunde Seated Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Borstondersteunde Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders10%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De borststeun maakt stabiliseren eenvoudiger, maar het coördineren van de kabeltrek en je schouderbladen vraagt enige basale oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Borstondersteunde Seated Row?
Kabel Borstondersteunde Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Borstondersteunde Seated Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Borstondersteunde Seated Row geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Borstondersteunde Seated Row wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Borstondersteunde Seated Row?
Schouders trekken op richting je oren: houd je nek lang tijdens het trekken. Borst komt los van het kussen: verlaag het gewicht totdat je kunt roeien zonder te bewegen.
