Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd)
Gevorderd
Ook bekend als: Feet-Elevated Bench Dip · Elevated Bench Dip
Expertadvies
Kun je niet omhoogkomen zonder je schouders op te trekken? Kies dan voor de triceps dip op de fitnessbank met gebogen knieën en je voeten op de vloer.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank, stevige stoel of harde rand van een bank zitten met je handen naast je heupen.
- Plaats beide hielen op een tweede vlakke fitnessbank met je benen gestrekt naar voren.
- Schuif je heupen van de rand en houd je romp rechtop en je armen gestrekt.
- Buig beide ellebogen en laat je heupen zakken tot zover je schouders comfortabel toelaten.
- Duw via beide handpalmen en strek je ellebogen. Herhaal met je hielen ondersteund.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen bewegen naar vorenOplossing: houd ze tijdens elke herhaling dicht bij de rand.
- Elleboog wijst zijwaartsOplossing: stuur hem tijdens het zakken naar achteren.
Coach Cues
Heupen dicht bij de bankElleboog wijst naar achterenDuw via beide handpalmen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps70%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De grote schouderstrekking onder belasting vraagt om een zorgvuldige controle van de bewegingsdiepte, vooral met verhoogde voeten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd)?
Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd) geschikt voor beginners?
Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Triceps Dip op Fitnessbank (Voeten Verhoogd)?
Heupen bewegen naar voren: houd ze tijdens elke herhaling dicht bij de rand. Elleboog wijst zijwaarts: stuur hem tijdens het zakken naar achteren.
