Staand met Barbell Military Press (zonder Rack)
Gevorderd
Ook bekend als: Staande Barbell Overhead Press Zonder Rack · Staande OHP Zonder Rack
Expertadvies
Behandel de clean voor het instellen los van de press. Stabiliseer de barbell en herstel je ademhaling voordat je gaat drukken, in plaats van het momentum van de clean mee boven je hoofd te nemen.
Stappenplan
- Pak de barbell op de vloer bovenhands vast, met je handen breder dan schouderbreedte.
- Clean de barbell één keer naar je voorste schouders en sta vervolgens met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Span je buik aan met je ellebogen iets naar voren en je onderarmen onder de barbell.
- Duw beide armen omhoog zonder je knieën te buigen en beweeg je hoofd iets naar achteren.
- Eindig met gestrekte armen en de barbell boven je schouders, heupen en middenvoet.
- Laat de barbell gecontroleerd zakken naar je voorste schouders en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug trekt overdreven holOplossing: span je bilspieren aan en houd je ribben boven je bekken.
- Je polsen knikken naar achterenOplossing: ondersteun de barbell dicht bij de hielen van je handpalmen.
Coach Cues
Houd je benen stilRibben boven bekkenEindig boven middenvoet
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staand met Barbell Military Press (zonder Rack) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staand met Barbell Military Press (zonder Rack) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst10%
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De clean om de barbell zonder rack in positie te brengen en de strikte overhead press vereisen een goede basis in barbelltechniek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staand met Barbell Military Press (zonder Rack)?
Staand met Barbell Military Press (zonder Rack) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staand met Barbell Military Press (zonder Rack)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staand met Barbell Military Press (zonder Rack) geschikt voor beginners?
Staand met Barbell Military Press (zonder Rack) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staand met Barbell Military Press (zonder Rack)?
Je onderrug trekt overdreven hol: span je bilspieren aan en houd je ribben boven je bekken. Je polsen knikken naar achteren: ondersteun de barbell dicht bij de hielen van je handpalmen.
