Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie
Makkelijk
Expertadvies
Gebruik weinig bandweerstand, zodat de beweging vanuit je heup komt en niet vanuit je knie. Een kleine, vloeiende beweging is voldoende.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een vlakke fitnessbank of een stevige stoel, met je heupen en knieën gebogen.
- Doe de band om je werkende enkel en maak hem onder je andere voet vast.
- Houd je werkende bovenbeen naar voren gericht, met je voet onder je knie.
- Draai vanuit je heup en beweeg je werkende voet naar buiten, terwijl je bovenbeen vrijwel stil blijft.
- Breng je voet langzaam terug onder je knie zonder dat de band hem abrupt terugtrekt.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been, verplaats daarna de band en wissel van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je bekken draait mee met je beenOplossing: houd beide zitbotten gelijkmatig belast.
- Je enkel kantelt naar buitenOplossing: houd je voet in één lijn met je scheenbeen.
Coach Cues
Bovenbeen blijft stilVoet beweegt naar buitenBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps40%
Apparatuur
Band
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je heup draaien zonder je bekken te bewegen vergt enige oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie?
Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Band Zittende Eenbenige Heup Interne Rotatie?
Je bekken draait mee met je been: houd beide zitbotten gelijkmatig belast. Je enkel kantelt naar buiten: houd je voet in één lijn met je scheenbeen.
