Stående enarms bicepscurl (med bein)
Middels
Ekspertråd
La det løftede beinet være avslappet og tungt i hånden. Hvis du løfter kneet aktivt med hoften, tar du motstand bort fra biceps.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein og støtt den ikke arbeidende hånden for å holde balansen.
- Hold det løftede, bøyde beinet under kneet med den arbeidende håndflaten vendt opp.
- Bøy den arbeidende albuen for å løfte kneet uten å trekke skulderen opp.
- Senk beinet sakte til den arbeidende albuen nesten er strak.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på hver side, og bytt deretter arm og bein.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper for å løfte beinetFiks: Hold deg oppreist og bruk et mindre bevegelsesutslag.
- Håndleddet bøyes under kneetFiks: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach-tips
La armen løfteHold håndleddet rettSenk uten sving
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående enarms bicepscurl (med bein) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående enarms bicepscurl (med bein) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Balanse på ett bein og koordinering av beinet som motstand krever grunnleggende bevegelsesferdigheter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående enarms bicepscurl (med bein)?
Stående enarms bicepscurl (med bein) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående enarms bicepscurl (med bein)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående enarms bicepscurl (med bein) egnet for nybegynnere?
Stående enarms bicepscurl (med bein) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående enarms bicepscurl (med bein)?
Overkroppen vipper for å løfte beinet: Hold deg oppreist og bruk et mindre bevegelsesutslag. Håndleddet bøyes under kneet: Hold hånden på linje med underarmen.
